Canine Power Walking: İyi Bir Aerobik Hız Nasıl Elde Edilir

2024 Yazar: Carol Cain | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 17:21

Zindelik ve kilo vermek için yürümek, köpeğinizle eğlenmek için gezinmekten farklıdır. Dört bacaklı egzersiz arkadaşınızla gerçek bir antrenman için, aerobik veya “yağ yakma” bölgesine ulaşmak için yeterince hızlı hareket etmeniz gerekir, ancak yaralanma riski veya anaerobik veya “şeker yakma” ya girmenize o kadar hızlı değilsiniz. bölge.

Başka bir deyişle, her şey pacing'e bağlı. Sizi doğru aerobik oyuğa sokmanıza yardımcı olmak için, evcil hayvanınızla yürürken yürürken bu ipuçlarını göz önünde bulundurun. Herhangi bir spor rejimine başlamadan önce köpeğinizin veterineri tarafından kontrol edilmesini sağlayın.

Gül Kokulu Atla (ve Yangın Hidrantları)

Genelde sahiplerine hızlı bir yürüyüşle başlamanızı ve ardından geri dönüş yolundaki “çiş-postaları” kontrol etmelerini öneririm. Yürüyüşün “zor” kısmıyla başlamayı tercih etmemin nedeni basit: Köpeğinizin herşeyi baştan sona koklamasına izin verirseniz, onu hızlandırması zor olacaktır.

Neden Köpekler Isınma Gerektirmez

İnsanlar sık sık bana, “Köpeğime girmeden önce ısınma yapmamalı mıyım?” Diye soruyorlar. Cevabım: “Avı yakalamadan önce sprint atmadan önce hiç tilki ısınma turu gördünüz mü?

Köpekler, çok az yaralanma riskiyle saatte 0 ila 100 mil gidecek şekilde üretilmiştir. Ayrıca, all-out sprintin yakınında hiçbir yere gitmeyeceksin. Burada 100 metrelik bir çizgi değil, yürüyüş ya da koşu hakkında konuşuyoruz. Elbette, daha büyük bir evcil hayvanınız varsa veya köpeğinizin sakatlanması veya tıbbi durumu varsa, beş dakikalık bir ısınma yürüyüşü iyi bir fikirdir. Aksi takdirde, git!

Sağ Temposu Ayarla

Köpekleri ile yürüyen insanlarla yapılan Pet Obezite Önleme Derneği'nin 2006'da yapılan bir çalışmasına dayanarak, köpeklerin ortalama yürüyüş hızı, mil başına ortalama 22 ila 24 dakika idi. Bu, bir köpeğin ilginç bir nesneyi koklamasını veya bölgeyi işaretlemesini sağlamak için sık aralıklarla (ortalama olarak, her dakika!) Yavaşça gezinmedir. Millet, çalılar koklamak için değil, insanları dökmek için buradayız!

Doğru tempo, köpeğinizin sizinle birlikte paça attığı gibi görünmelidir. Daha az enerji kullanmak ve uygun hızı korumak için gerekli olan kısa bir adım ve hızlı bir bacak devir hızına sahip olmalıdır. Kendi bacak ciro oranınızı arttırırken, köpeğiniz hızınızı koruyacak şekilde ayarlanacaktır.

Bu hıza ulaşmak için, tasmayı yakın tutunuz - vücudunuzdan iki ila üç metre uzakta - ve köpeğinizin gevşek bir tasma üzerinde yürümesine izin verin. Sürdüğünüzde kendinizi rahat hissedeceğiniz bir adım belirleyin - köpeklerin çoğu için yaklaşık 15 ila 19 dakikalık bir adım. Hızlı bir yürüyüş gibi hissetmeli ve hafif bir ter atmalısınız.

Köpeğinizin, gidilecek yerlerin olduğunu bilmesi önemlidir; bunun, posta kutusunun normal dur-ve-kokla olayından farklı olduğudur. Köpeğiniz oturursa, yürümeyi reddediyorsa veya başka bir şekilde yaramazlık yaparsa, kontrollü kontrollü tasma yürüyüşü için ipuçlarımdan bakın.

Köpeğiniz yürüyüş ya da tırıs sırasında donarsa, bu normal köpek fizyolojisidir - köpekler ısıyı dağıtmak için ağızlarından nefes alır. Ancak solunması zahmetli, gürültülü görünüyorsa veya bir öksürük oluşursa, arkadaşınızı durdurun ve kontrol edin.

Haftalık Yürüyüş rutininizi sallayın

Normal kalp ve akciğer fonksiyonlarına, normal kan basıncına ve önceden mevcut tıbbi durumlara sahip olmayan köpekler için haftada beş kez 30 dakikalık yürüyüşlerle başlamanızı öneririm.

Başlangıçta, zamanınızdaki hız veya mesafe hakkında endişelenmeyin. İşte dikkat etmeniz gereken iyi bir haftalık oyun planı:

Cevapsız Yürüyüşlerde Stres Yapma

Hafta boyunca beklenmedik olaylar nedeniyle (hayat!), Bir veya iki uzun yürüyüşü özleyebileceğinizi görebilirsiniz. Üzülme. Hafta sonu boyunca daha uzun ve yavaş bir yürüyüş ekleyerek bazı avantajları geri kazanabilirsiniz.

Her gün 30 dakika veya daha uzun süre yürüyebilseniz bile, haftada en az bir kez daha uzun bir gezintiye çıkmak iyi bir fikirdir. Birçok işletme sahibi için bu, hafta sonları 60 dakikalık bir yürüyüş ya da daha rahat, saatlik bir yürüyüş anlamına gelir. Bu seçeneklerden herhangi biri için, mil başına 17 ila 20 dakika arasında daha az yoğun bir tempo uygundur. Aerobik kondisyonun geliştirilmesine ek olarak, bu uzun yürüyüşler ek kalorilerin yakılmasına yardımcı olacaktır.

Egzersiz Sonrası Ödüllerde Kolaylaşın

Zayıflama yapan birçok müşterimin köpeklerinin kilo vermediğinden şikayet ettim - diyetlerime ve egzersiz planlarına sıkı sıkıya bağlı kalmamıza rağmen. Her zamanki suçlu: özellikle uzun bir yürüyüşten sonra köpeklerini daha fazla besliyorlar.

Antrenman sonrası aşırı beslenme, genellikle adlandırmak istediğim “gerekçe faktörü” veya “ödül kuralı” ndan kaynaklanmaktadır. İnsanlar köpeklerinin uzun süre egzersiz yaptıkları için ekstra bir muamele kazandıklarını düşünüyorlar. Bu çaylak hatası yapmayın!

Eninde sonunda, sizin ve köpeğiniz için en iyi hız ve mesafe gerçekten başarabileceklerinize iniyor. Bu yüzden sağduyu kullanın - çok hızlı hissediyorsa veya köpeğiniz rahatsız görünüyorsa, yavaşlayın.Herhangi bir ciddi egzersiz veya kilo verme programına başlamadan önce, evcil hayvanınızı veterinere götürün. Ve bu sırada sen de bir doktor tarafından kontrol edilmesini sağla.